logo
Welcome Guest! To enable all features please Đăng nhập. New Registrations are disabled.

Thông báo

Icon
Error

Gửi chủ đề Trả lời
Guest
#1 Đã gửi : 20/10/2021 lúc 09:47:55(UTC)
Guest

Danh hiệu: Guest

Nhóm: Guests
Bài viết: 17,790

Được cảm ơn: 18 lần trong 18 bài viết
Trung bình trên thế giới một người chỉ khoảng 6.8 tiếng mỗi ngày, trong khi thân thể người to cần 7 – 9 tiếng để tái hiện năng lượng sau ngày dài hoạt động. Giống như ăn và uống, giấc ngủ cũng là một trong các nhu cầu cơ bản nhất của con người. Và một giấc ngủ ngon đem đến cho chúng ta vô kể lợi ích không ngờ tới. Trái lại, nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến thân thể trở nên cực kỳ mệt nhọc, tâm trạng luôn gắt gỏng, cáu bẳn,...

- Gối ngủ mềm mại

Chiếc gối êm ái, nâng đỡ phần đầu, cổ, vai cũng đóng vai trò rất quan trọng trong cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Mỗi người sẽ có thói quen và sở thích nằm ngủ ở tư thế khác nhau tỉ dụ như nằm nghiêng, nằm ngửa, nằm sấp,... Việc này sẽ quyết định kích cỡ gối thích hợp.

Thị trường gối hiện tại rất đa dạng gồm gối lông vũ, gối cao su, gối foam,... Nhìn chung, gối ngủ không nên quá mỏng để giữ đầu và gáy người nằm ở tư thế thoải mái, nhưng gối cũng không nên quá dày và cứng vì có thể gây đau đầu và khiến máu khó lưu thông. Đặc biệt, gối quá cao so với cơ thể gây ra tình huống mỏi mệt kéo dài.

- Chăn ga gối sạch sẽ

Bạn nên thường xuyên vệ sinh chăn ga gối giặt sạch ít nhất một lần mỗi tuần hoặc hai tuần tùy theo sự sắp xếp thời gian của bạn. Giữ cho chăn ga gối của bạn luôn sạch sẽ, mềm mại và thơm mát là bước trước tiên quan trọng để đem lại sự thư giãn tuyệt đối và các giấc ngủ sâu. Không có điều gì hoàn hảo hơn lúc trở về nhà, ngả lưng xuống cái giường êm ái, bạn được chào đón bởi bộ chăn ga gối thơm tho.

Nếu tấm ga trải giường khiến bạn cảm thấy nóng bức, đổ mồ hôi và khó chịu nửa đêm, đừng tiếc gì khi đầu tư vào tấm ga trải giường chất lượng tốt, thích hợp với không gian phòng ngủ của mình. Khi chọn lựa bộ ga trải giường, bạn nên ưu tiên lựa chọn chất liệu như cotton thoáng mát, tencel thấm hút độ ẩm nhanh hay lụa tơ tằm mềm mại.

phòng ngủ


- Thả lỏng thân thể

Đối với những người khó ngủ hoặc giấc ngủ chấp chới, nhấm nháp một cốc trà thảo mộc trước lúc ngủ là một cách rất hiệu quả. Các loại trà thảo mộc thiên nhiên được chứng minh có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và đem lại sự thư giãn trong tâm trí.

Sẽ thật khó để đi vào giấc ngủ khi tâm trí bạn vẫn còn nhiều mối lo toan hay đủ nghĩ suy về đủ chuyện. Cho nên hãy tránh xa điện thoại, uống một tách trà hoa cúc và đọc cuốn sách yêu thích trước khi đi ngủ. Thư giãn và thả lỏng thân thể sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, một bài tập yoga, bài tập thiền hoặc nằm trong bồn tắm có hương thơm tinh tế cũng đáng để cho bạn thử.

- Không gian phòng ngủ

Bạn nên chọn lựa sơn phòng ngủ bằng màu sắc thư giãn như tông màu đất nhẹ nhõm, màu xanh lam… không chỉ thế, đầu cơ một cái rèm để che đậy ánh sáng âm thanh từ bên ngoài truyền vào sẽ giúp bạn an tâm đi vào giấc ngủ. Để thuận lợi đi vào giấc ngủ, không bị giật mình tỉnh dậy khi nửa đêm, căn phòng ngủ cần đảm bảo sự yên tĩnh và thanh bình.

Với nhiều người, việc ngủ một giấc dài suốt đêm là điều cực kỳ khó khăn, bởi họ dễ bị các yếu tố bên ngoài quấy rối. Một cái mặt nạ che mắt sẽ cực kỳ có ích để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Mặt nạ che mắt sẽ giúp ngăn ngừa ánh sáng không mong muốn chiếu vào mắt làm ngắt quãng giấc ngủ, vậy nên bạn có thể tranh thủ ngủ trưa hoặc ngủ lâu hơn một tí vào buổi sáng hôm sau.

- Giữ thói quen khi ngủ

Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định và kỹ thuật sẽ rèn luyện thân thể đi vào giấc ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Giờ ngủ khoa học nhất là vào khung giờ từ 23h đêm tới 1h sáng. Việc bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng ở những giờ khác.

Thời gian thức dậy tốt nhất là vào khoảng từ 5h-6h sáng. Đây sẽ là khoảng thời gian yên tĩnh kèm theo bầu không khí trong lành giúp cho trí não lẫn tinh thần tốt nhất để khởi đầu một ngày dài. Cố gắng bố trí thời gian ngủ hợp lý vì điều này sẽ giúp bạn khi nào cũng trông thật đầy sức sống.

>>> Danh mục liên quan:
Ai đang xem chủ đề này?
Guest
Gửi chủ đề Trả lời
Di chuyển  
Bạn có thể tạo chủ đề mới trong diễn đàn này.
Bạn có thể trả lời chủ đề trong diễn đàn này.
Bạn không thể xóa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn không thể sửa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn có thể tạo bình chọn trong diễn đàn này.
Bạn không thể bỏ phiếu bình chọn trong diễn đàn này.

© 2021,Gocom Forum.NET
Thời gian xử lý trang này hết 0.104 giây.