logo
Welcome Guest! To enable all features please Đăng nhập. New Registrations are disabled.

Thông báo

Icon
Error

Gửi chủ đề Trả lời
Guest
#1 Đã gửi : 19/10/2021 lúc 11:33:41(UTC)
Guest

Danh hiệu: Guest

Nhóm: Guests
Bài viết: 17,790

Được cảm ơn: 18 lần trong 18 bài viết
Trong cuộc sống hiện đại, ngủ đủ giấc là điều chẳng phải ai cũng làm được. Ngủ không ngon, không đủ giấc khiến tinh thần và sức khỏe bị ảnh hưởng. Nếu biết phương pháp thì ngủ ít nhưng đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt, giấc ngủ sâu, ngủ ngon thì vẫn có thể khiến chúng ta ngập tràn năng lượng.

Thực tiễn thì ngủ ít luôn khiến cơ thể mỏi mệt. Thế nhưng thỉnh thoảng thời gian ngủ không quyết định chất lượng giấc ngủ. Nghĩa là ngủ trong thời gian dài nhưng ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, thường tỉnh giấc cũng có thể khiến cho tinh thần, thể lực hư hao, mệt mỏi.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giúp rút ngắn thời gian ngủ, giúp ngủ ít không mệt. Giấc ngủ cũng quan yếu như ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Thế nhưng thật không may là có rất nhiều thứ có thể tác động tới giấc ngủ tự nhiên. Và mọi người hiện đang ngủ ít hơn so với trước đây, chất lượng giấc ngủ cũng giảm đi đáng kể.

- Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe

Ngủ đủ giấc sẽ mang tới rất nhiều ích lợi cho sức khỏe và cơ thể con người. Trước nhất là tạo ý thức dễ chịu, thư thái và vui vẻ. Tiếp đến là tăng sự tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc. Thêm nữa, nó cũng giúp ngăn ngừa những căn bệnh như thừa cân, tim mạch, đột quỵ.

Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển những biến chứng như: căng thẳng lo âu, trầm cảm, kiệt lực, dễ cáu gắt, thiếu tập hợp, mất tỉnh táo, suy giảm trí nhớ, dễ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường, đau đầu, rối loạn tâm thần, thậm chí là suy giảm hệ thống miễn nhiễm.

- Phòng ngủ mát mẻ

Trong môi trường nhiệt độ cao chúng ta sẽ khó ngủ và ngủ không ngon. Nếu như phòng ngủ nóng thì bạn sẽ trăn trở, thường xuyên tỉnh giấc hơn. Ở mức nhiệt độ thấp, phòng ngủ mát thì mọi người sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Nếu muốn ngủ ít không mệt thì nên điều chỉnh nhiệt độ phòng xuống thấp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất là từ 25 – 28 độ C, con người sẽ cảm thấy buồn ngủ và có các giấc ngủ sâu hơn.

- Bộ chăn ga gối đệm êm ái

Các người có tiền sử mắc những bệnh về cột sống và đốt sống cổ như thoái hóa, thoát vị, cong vẹo…nếu sử dụng gối, đệm quá cũ, đã hết khả năng nâng đỡ sẽ khiến cho tình trạng bệnh thêm nặng, làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh, các cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn. Vì vậy, người dùng sẽ thấy khó chịu, ngủ không ngon giấc, bị những cơn đau làm thức giấc, giấc ngủ gián đoạn, chập chờn.

Chăn ga gối đệm nhái hoặc sử dụng lâu ngày đã cũ kỹ, sần sùi, xẹp lún, bạc màu, vàng ố mất thẩm mỹ sẽ khiến ảnh hưởng tới tâm trạng và giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Chăn ga gối đệm dùng nhiều năm đã bị xẹp, xuất hiện tình trạng võng, trũng quá mức làm mất khả năng nâng đỡ gây đau nhức xương, đau mỏi cơ bắp, đau lưng, mỏi cổ… Đối với chăn ga khi bạc màu, phai màu, vải sờn xù xì, thô ráp sẽ tạo cảm giác ngứa ngáy và không thoải mái lúc ngủ.

chan ga gối đệm


- Thời gian ngủ thích hợp

Chúng ta đã thân thuộc với các cụm từ thiếu ngủ hay ngủ đủ giấc. Thế nhưng chắc hẳn không ít người vẫn chưa biết chuẩn xác ngủ bao nhiêu là được cho là đủ giấc. Đối với người to, phần nhiều mọi người sẽ cần ít nhất 7h mỗi đêm để có được thể trạng tốt. Bình thường là từ 7 – 9h, nếu ít hơn thì mọi người sẽ gặp các tác động tiêu cực về sức khỏe.

Khi mà đấy, trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn nữa để tương trợ sự tăng trưởng toàn diện cả về trí năng và thể lực. Thanh thiếu niên nên ngủ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, học trò lớp 9 đến 12 giờ và trẻ cái giáo 10 đến 13 giờ. Đáp ứng được thời gian ngủ như trên thì được xem là ngủ đủ giấc. Nhưng đi kèm với thời lượng ngủ là chất lượng giấc ngủ cần phải đảm bảo tốt. Bạn phải thực thụ ngủ ngon và sâu giấc.

- Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Não bộ lúc tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ bị đánh lừa và không nhận mặt được thời gian cần phải đi ngủ. Chính bởi vậy, việc tắt các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh như: máy tính, ipad, tivi, điện thoại là điều cần thiết để giúp bạn nhanh cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Hãy tắt chúng ít ra khoảng từ 30 phút – 1h đồng hồ trước giờ đi ngủ.

- Kế hoạch ngủ phù hợp

Nằm lên chiếc giường của mình và không sử dụng bất cứ trang bị điện tử nào vào đúng thời gian ngủ của bạn. Dù rằng bạn sẽ không thể ngủ ngay nhưng hãy tập cho mình thói quen này mỗi ngày. Nó sẽ có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp ngủ ít không mệt nhờ đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Đồng thời, hãy rời giường vào sáng hôm sau đúng thời gian mà bạn đã đặt ra. Nó sẽ làm đổi thay mẫu đồng hồ sinh học trong bạn và khiến bạn khó bắt kịp được thời gian ngủ và thức đúng vào các ngày tiếp theo.

- Thư giãn trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ hãy dành cho mình một không gian thoải mái, thư thái để được thư giãn và giải quyết những căng thẳng lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Sự lo âu, phiền muộn là một trong các nhân tố ảnh hưởng tới thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ ngủ ít hơn, ngủ không ngon nếu tâm trạng không tốt.

Hãy thử biến ngôi nhà của bạn, hoặc ít ra là phòng ngủ của bạn, từ một môi trường ban ngày được chiếu sáng rực rỡ thành một môi trường êm ấm và yên tĩnh vào ban đêm. Tâm trạng của bạn sẽ nhẹ nhõm hơn, mọi lo lắng và căng thẳng được tiêu trừ đáng kể.

Bạn có thể luyện tập thể dục nhẹ nhõm, đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, ngồi thiền, xem một bộ phim hài, đọc một câu chuyện cười, tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm…tất cả sẽ giúp bạn được thả lỏng thân thể và giảm stress tốt hơn. Bạn cũng có thể sử dụng các loại tinh dầu thơm để phòng ngủ trong lành, thanh lọc không khí và giúp bạn an thần, thư giãn rất hiệu quả.

- Giảm thiểu đồ uống có cồn và caffein

Những loại đồ uống có cồn như rượu, bia tương tự một loại thuốc an thần có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn sẽ cần vài giờ để tiêu hóa nó, và điều đấy khiến bạn bị chập chờn, đứt quãng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ kém.

Uống rượu có thể làm bạn mất nước và gây cảm giác khó chịu hoặc nôn nao, tác động tới khả năng tỉnh táo của bạn. Cùng với rượu, những loại đồ uống chứa caffeine cũng khiến giấc ngủ của bạn bị tác động. Caffeine cần thời gian để tiêu hóa trong thân thể bạn từ 4 tới 6h. Cho nên, nó vẫn có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn nếu sử dụng nó sau 3h chiều.

Caffeine có tác dụng giúp thần kinh tỉnh ngủ, tập trung ý thức, không gây buồn ngủ. Nên để đảm bảo có giấc ngủ ngon thì tốt nhất nên loại bỏ đầy đủ các loại đồ uống, thức ăn có đựng caffeine trong thực đơn. Không tiêu thụ chứng chí ít 6 tiếng trước giờ đi ngủ.

>>> Tìm hiểu thêm:
Ai đang xem chủ đề này?
Guest
Gửi chủ đề Trả lời
Di chuyển  
Bạn có thể tạo chủ đề mới trong diễn đàn này.
Bạn có thể trả lời chủ đề trong diễn đàn này.
Bạn không thể xóa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn không thể sửa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn có thể tạo bình chọn trong diễn đàn này.
Bạn không thể bỏ phiếu bình chọn trong diễn đàn này.

© 2021,Gocom Forum.NET
Thời gian xử lý trang này hết 0.159 giây.